孕妇不同周期的营养全方案介绍

  

  最受好评的孕期40周养分全攻略(收藏版)

  准妈咪、准爸比们,是不是还在为孕期的养分疑问在发愁呢?不必忧虑,好孕小编下面就分不一样周期为你介绍怀孕期的养分全计划,希望能对你们有所协助,愉快地度过全部孕期……

  0~8周

  这个时期许多人乃至并未意识到自个现已怀孕了,所以在饮食方面也不会格外留心。只需坚持活泼的生活方式,让体重坚持在一个恰当的水平就可以了。假如由于曾经从前流产或许存在别的健康情况,那么主张你不要从事剧烈的运动。照顾好自个的身体,还意味着你要戒烟,不喝或少喝酒。怀孕时期吸烟会让婴儿体重过低,还会致使一些并发症,如流产,也会危及孩子将来的健康。

  1、最首要的养分使命--叶酸

  许多食物中都富含天然叶酸,但只靠食物吸取叶酸,并不足以下降孩子患有脊柱裂或许别的神经管缺点的风险。怀孕前的几个月内和怀孕开端的三个月,天天弥补400微克的叶酸。在全部怀孕时期都要多吃含叶酸的食物,如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包。

  2、敷衍最多见的不适--疲倦

  假如你发现自个白日感到疲倦,那么:看看自个是不是缺铁,形成疲倦的缘由通常是由于贫血; 守时进餐;假如想吃零食,可以吃一些碳水化合物,它们可以为你供给几个小时的能量。不要挑选饼干、巧克力和甜饮料,它们只会给你很短时刻的能量,吃过不久你又会觉得饥饿。

  9~12周

  这个时期,胎儿的身体结构现已发育完好,杰出的养分更有助于他的发育。

  1、最首要的养分使命--镁和维生素A

  这两种养分元素是构筑孩子健康的两块至关首要的柱石。镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关首要,而且也有助所以骨骼的正常发育。近期研讨标明,怀孕头三个月吸取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小,走运的是,在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食物中都很简单找到镁的身影。镁对准**的子宫肌肉康复也很有优点。怀孕后期,假如孕母亲体内镁含量下降,有或许会致使阵痛。

  胎儿发育的全部进程都需求维生素A,它特别能确保胎儿肌肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自个并不贮存维生素A,因而必定要供给满意。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都富含许多的维生素A。

  2、敷衍最多见的不适--疲倦和厌恶

  你怀孕的这一时期,疲倦是首要的疑问。早上起来作业,或许做早饭,对你来说是不大或许的事。你或许还会感到厌恶,通常是在早上,不过一天中的任何时刻也都或许发生。

  减轻厌恶的小诀窍:

  ○在床头放一些小零食,如饼干之类,起床前吃上一两块。

  ○厌恶时喝点含姜饮料,如姜汁饮料,或在一杯热水里放一片生姜。

  ○两餐之间吃一些刺激性少的零食,如面包干或饼干。

  ○假如炒菜的气味让你受不了,让你老公下厨,或许在你感受好的时分多做点,吃剩余的放在冰箱里。

  ○假如你真的不能吃不能喝,讨教一下医师或许助产士,他们有方法协助你。留意避免脱水。

  3、养分早餐

  ○稀的东西:假如早上吃不下,可以把粥装在暖瓶里或许是酸奶,带到单位。

  ○甜的东西:买几种不一样的小包早餐麦片,天天带一包去上班,吃的时分搭配上一两块生果。

  ○开胃的东西:可以克己一个小三明治,假如不喜爱奶酪,可以用酸奶替代,加一些清新的菜叶、黄瓜、西红柿、火腿或许是煎鸡蛋。

  13~16周

  这个时期,你会感到厌恶减轻,精力多了,也有了胃口。假如你又能就餐了,好好享用甘旨吧,买一些和平常不一样的蔬菜和生果,来拓展你的养分来历。食物要多样,这很首要,由于胎儿需求一系列养分以便充沛发育。这时期最首要的养分包含维生素D、omega3脂肪酸、DHA,这些对胎儿的大脑和双眼的发育很首要。鱼类和海鲜是这些养分最佳的来历。假如你不喜爱吃鱼,医师会主张你吃一些替代品。

  最首要的养分使命--碘

  14周左右,胎儿的甲状腺开端起效果,制作自个的激素。而甲状腺需求碘才能发挥正常的效果。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰厚的食物来历。所以下面这些食物每周最少要吃两次:鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。但尽量不要吃鱼罐头和生鱼片。

  17~20周

  在你进入了第四个月今后,或许不会觉得那么累了,乃至会觉得神采飞扬。

  1、最首要的养分使命--维生素D和钙

  这段时刻你需求充沛的维生素D和钙来协助胎儿的骨骼成长。鱼类是维生素D的首要来历。假如不能吃鱼,鸡蛋里也富含维生素D,晒太阳也能制作维生素D,天天晒半个小时就满意了。别忘了做好防晒的作业。

  钙对神经传输和肌肉缩短具有很首要的效果,也对牙齿和骨骼健康影响很大。你要把钙供给给你的胎儿,推进她骨骼的成长,因而必定要吃满意的含钙食物,特别是奶制品。

  在有些国家,医师并不主张孕母亲弥补额定的钙质,由于他们以为从食物中吸收钙愈加有用。不过,必定要吃满意的含钙多的食物,这很首要。含钙多的的食物包含杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。

  2、敷衍最多见的不适--妊高征

  研讨标明,简单患有高血压的孕母亲弥补钙质今后,患有妊高征的或许性比那些没有补钙的孕母亲要低。挑选补钙商品之前需求咨询一下医师,不一样品种的钙所需的剂量各有不一样。

  21~24周

  你如今开端显怀了,胃口也不错,不过,你的身体能更有用地从食物中吸收养分,因而与平常对比,你不必吃得太多。首要的是应当吸取多种多样的食物,确保蔬菜、生果、面包、坚果、果实的供给。虽然你的食物许多样,但你也要留意不要让自个的心血白费。比如说,吃东西的一起喝茶或喝咖啡会削减你的身体从食物中吸收的铁的数量。这是由于茶和咖啡中富含丹宁酸,阻止对铁的吸收。就餐今后,喝茶或喝咖啡曾经,最少要留出30分钟的距离。

  吃许多的全麦食物(如糙米、全麦面包等)对大多数孕母亲来说疑问不大,但假如吃得过量就会影响身体对钙、铁、锌的吸收。

  多吃豆类。豆类不仅能供给能量和纤维,还富含必定量的铁,因而每个人的平时饮食都应当包含豆类。尽量多吃豆类。橙子、西红柿等富含维生素C的食物有助于铁的吸收。

  最首要的养分使命--铁

  虽然一些医师喜爱主张孕母亲补铁,但并不是每个孕母亲都有此需求,别的,补铁也或许致使便秘。假如医师说你贫血,问问他是不是丈量过你的血液中的铁蛋白,这是你血液中贮存的铁的数量,比丈量血红蛋白的数量愈加牢靠。

  假如你不需求补铁,或许决定不补铁,那么要确保多吃含铁食物,如精瘦肉、家禽、强化早餐麦片等。

  25~28周

  怀孕的第六个月,可以说喜忧参半。体内激素排泄添加会让许多女性看起来更性感,不过,不断长大的胎儿会压榨你的胃,致使胃部火热,你也或许会便秘。

  怀孕时期,你的推陈出新的速度要添加大约20%,也即是说,即便你在歇息,你的体温也比以往要高。假如你觉得体温过高,多喝水,以弥补排汗损失的水分。假如这时期你做过血检,你会发现血液中胆固醇含量升高了,这很正常,没什么好忧虑的。由于胆固醇是形成许多激素的根底,所以含量会添加。不要吃那些声称可以下降胆固醇的食物,除非你的医师主张你这么做。

  1、最首要的养分使命--食物纤维

  纤维对确保消化系统的健康很首要,也可以减轻便秘。它还有助于坚持稳定的血糖水平。食物纤维分为两种可溶纤维和不可溶纤维。可溶纤维能让你更久坚持吃饱的感受,让糖分稳定地进入血液。不可溶纤维让食物更快地经过身体,避免便秘,凭借排便清除体内废物。可溶纤维首要包含:苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包。不可溶纤维首要包含:生果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。

  2、敷衍最多见的不适--睡觉欠好、胃火热、便秘

  睡觉战略

  1.喝杯饮料让自个放松下来。假如你觉得入眠艰难,就在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶。

  2.不要夜间起来吃东西。晚饭时多吃一些含碳水化合物的食物,如面包、米饭和马铃薯等,或许吃一些麦片,都有助于加速睡觉。

  3.睡前做好预备。床边放一大杯水,黑夜就不必起床了。假如你深夜常常饿醒,那就在床边放一暖瓶热牛奶,醒来时喝上一杯,会让你从头睡着。夜间唾液排泄削减,所以不要吃任何甜食,除非你做好刷牙的预备。

  减轻胃火热

  烧心(胃火热)和消化不良是这一时期的多见症状。体内的黄体酮和不断长大的胎儿都会减缓胃排空,因而胃酸被顶了上去,就会感到烧心。减轻烧心的方法是少食多餐,让身体每次都有满意的时刻去消化。避免辛辣和油腻的食物,不喝刺激性强的饮料,饭后不要躺着,穿宽松的衣服,都有助于减轻烧心和消化不良。

  动起来

  避免便秘要比医治便秘好得多,那么,喝满意的水(天天6~8大杯),多吃纤维食物。运动也会有协助,试着漫步或许游水。

  29~32周

  你的孩子的体重正在敏捷添加,他变得很活泼,哪怕是在黑夜也一样。假如你夜间烦躁不安,疲倦从头操控了你,你必定不情愿花几个小时在厨房里预备饭菜,因而做些简单省时的饭菜了。别的,不要忘掉,疲倦或许是贫血的预兆,所以还要吃些含铁食物。虽然炖菜对比费时刻,但你可以先做好,或许冷冻起来,或许放在冰箱内的密封容器内,保存一两天。和维生素C不一样,铁与空气触摸也不会损坏,所以虽然保存吧。

  1、最首要的养分使命--不饱和脂肪酸

  人的终身都需求不饱和脂肪酸,怀孕时期特别如此。不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子双眼、大脑、血液和神经系统的发育,全部孕期都需求这些元素,特别是怀孕的最终三个月,孩子大脑敏捷发育的时分。

  因而,专家主张你的早餐应当常常包含:

  ○各种鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等。

  ○坚果和果实,如向日葵和葵花籽。

  ○绿叶蔬菜。

  ○从葵花子、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

  2、敷衍最多见的不适--睡觉疑问

  你的孩子如今简单乱动,特别喜爱活动手臂和腿脚,或许他的生物钟和你不一样,这对你来说意味着许多夜晚将在不眠中度过。他在子宫里占的当地越来越大,压榨你的膀胱,你或许一两个小时就想上一次厕所。不要企图经过白日少喝水来避免黑夜起夜,由于你还需求许多的水。

  33~36周

  由于你所需能量的添加,不要忘了多吃新鲜生果和蔬菜,这对你和孩子都至关首要。

  怎么敷衍最多见的不适--牙齿疑问

  面临怀孕带来的那么多改动,很简单忽略口腔健康。许多焦急等待孩子出生的孕母亲会发现自个的牙龈常常流血,这是由于体内激素的改动,以及血压升高的缘由。所以,必定要照顾好自个的牙齿,常常刷牙,用牙线清洗牙齿。怀孕时期还应当最少去看一次牙医。但别忘了通知牙医你是孕母亲。

  你的饮食习惯也会影响牙齿,假如你一天吃好多次,乃至黑夜也吃宵夜,你就应当更常常地清洗牙齿。牙齿中的细菌让食物中的淀粉和糖发酵,发生酸腐蚀你的牙齿。定期清洗牙齿,特别是在就餐今后,这么可以削减口腔内细菌的活动。

  护牙诀窍:

  怀孕的这个时期,牙齿保养包含以下几点:

  ○常常清洗牙齿,每次吃完甜食要刷牙。

  ○挑选低糖食物。例如蔬菜,蔬菜可以生吃,可以蘸酱,可以做成沙拉,对你的牙齿健康有优点。

  ○多吃维生素C,这对利于牙齿要害。一份清蒸花椰菜或许一个油桃可以满意你的每日需求。

  37~40周

  这时分,许多孕母亲都觉得消化系统慢了下来,感到便秘,致使这种情况的缘由有许多。胎儿越长越大,形成了很大的压力,激素排泄的改动,更少活动,也会发生负面影响。防止胜过医治。假如你开端感到不舒服,多喝水,多吃含纤维食物,由于婴儿压榨膀胱,多喝水或许并不令人愉快,但要粪便晓畅,你就需求喝水,茶和咖啡并不解决疑问,事实上,它们只会帮倒忙。

  1、最首要的养分使命--维生素B12和维生素K

  这一时期,孩子的神经开端发育出起维护效果的髓鞘,发育进程将继续到他出生今后。髓鞘发育依赖于维生素B12,这种维生素简直只存在于动物制品中。确保吃一些精瘦肉或家禽,吃满意的低脂肪奶制品。假如你茹素,那么就要弥补维生素,吃强化早餐麦片,确保吸收满意的维生素B12。

  维生素K对血液凝聚很首要,人的终身都需求它,对预备生孩子的女性来说特别首要。椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、青豆、强化早餐麦片和全麦面包都对你很有优点。

  2、为住院做预备

  跟着住院日期的迫近,你要预备一些零食和饮料好带去医院。不过你在生孩子时能否进食,取决于医院,最佳先问问医院的规则。假如情愿,住院前吃一点东西。吃一些简单消化的东西,避免你在前期感到饥饿。饼干、葡萄干和葡萄糖都是抱负的零食。



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